降低敏感度通常并没有什么好办法,但是可以通过改变自身生活习惯或在医生指导下进行脱敏治疗等,来提高自身对刺激的耐受力,进而改善敏感度过高的情况。敏感度过高通常是由于自身原因所致,如性生活过于频繁、手淫过度、精神过度紧张或焦虑等,也可能是由于疾病因素所导致,如龟头炎、前列腺炎等。
一、改变生活习惯:
1、锻炼身体:建议每天进行半小时以上的有氧运动,例如慢跑、快走等,逐渐增加自身的抵抗力,可以逐渐缓解精神紧张,降低敏感度;
2、改善饮食:建议尽量避免进食辛辣、刺激性食物,同时可以多进食富含维生素的蔬菜和水果,如芹菜、菠菜、猕猴桃、香蕉等,有助于降低敏感度;
3、改善生活习惯:日常生活中尽量避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯,同时还要保持充足的睡眠,早睡早起,形成有规律的作息习惯,以此缓解精神紧张、焦虑的情况,帮助降低敏感度。
二、脱敏治疗:
1、手法脱敏:如果是由于过度手淫或性生活引起的敏感度过高,可以在医生指导下进行手法脱敏治疗。首先要将手清洗干净,其次分散注意力,接着身体逐渐适应手法,从而耐受手法脱敏带来的不适感;
2、心理治疗:如果是由于疾病引起的敏感度过高,建议及时去医院就诊,在医生指导下进行心理疏导,例如认知行为疗法等,以此缓解敏感度过高的情况。