壮阳是指提高男性性功能,促进性器官的发育,主要锻炼方式包括有氧运动、提肛运动、中断排尿法、挤压法等。
1、有氧运动:可以选择慢跑、游泳、打羽毛球、爬山、骑自行车、跳绳等有氧运动,有氧运动可以促进机体血液循环,提高体质,对于壮阳有一定辅助作用;
2、提肛运动:中断排尿法需要在排尿时有意识地收缩肛门,在呼气时放松,每次锻炼的时间尽量不要少于5分钟,对于提高性功能也有一定的辅助作用;
3、中断排尿法:排尿时突然中断排尿,待括约肌放松后再继续排尿,每次锻炼的时间尽量不要少于3分钟,对于提高性功能有一定的作用;
4、挤压法:可以在性生活时,用双手食指交叉抵于阴茎头侧,挤压龟头部位,每次5-10分钟,对于提高性功能也有一定的辅助作用;
5、其他锻炼:还可以选择骑自行车、提肛运动、动停法、挤压法等方式,对于提高性功能也有一定的作用。
此外,对于身体虚弱或者有其他基础疾病的患者,不建议通过壮阳的锻炼来提高性功能,建议在医生的指导下进行相关治疗。
对于提高性功能的锻炼,也需要长期坚持,同时注意控制性生活频率,避免纵欲过度。如果性生活频率过高,容易导致肾虚,从而导致早泄、阳痿等性功能障碍。另外,也需要保证营养均衡,避免挑食、节食,可以多吃蛋白质、维生素含量丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、苹果等。